usando un pozo

Investigador asociado senior, Universidad de Portsmouth

Nichola Renwick no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que se beneficiaría de este artículo, y no ha revelado afiliaciones relevantes más allá de su nombramiento académico.

La Universidad de Portsmouth proporciona financiación como miembro de The Conversation UK.

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Uno de los recuerdos duraderos de la Eurocopa Femenina de la UEFA de 2022 es el de la inglesa Chloe Kelly celebrando el gol de la victoria quitándose la camiseta y corriendo hacia sus compañeras de equipo con pura alegría. Fue visto como un momento significativo y empoderador para el deporte femenino, ya que la imagen de una mujer con su sujetador deportivo era una representación de habilidad y poder, no una objetivación de su cuerpo.

Los sujetadores deportivos están siendo reconocidos en el deporte de élite como una parte esencial del equipamiento de la atleta femenina. En una encuesta realizada a atletas del Reino Unido, el 51% experimentó dolor en los senos y el 29% dijo que los sujetadores que no le quedaban bien afectaban su rendimiento. Antes de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Tokio, a los atletas y paraatletas del equipo GB se les ofreció un servicio de prescripción de sujetadores en el que se les colocaba un sujetador deportivo basándose en una evaluación individual. Alrededor del 97% de las personas a las que se les recetó un sostén informaron beneficios en cuanto a comodidad, ajuste y soporte, mientras que el 17% dijo que había mejorado significativamente su rendimiento.

Este artículo es parte de Women's Health Matters, una serie sobre la salud y el bienestar de mujeres y niñas de todo el mundo. Desde la menopausia hasta el aborto espontáneo, desde el placer hasta el dolor, los artículos de esta serie profundizarán en todo el espectro de problemas de salud de la mujer para brindar información, conocimientos y recursos valiosos para mujeres de todas las edades.

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Pero los sujetadores deportivos son igualmente importantes para todas las mujeres que hacen ejercicio.

Anatómicamente, la mama tiene estructuras de soporte internas limitadas. El tejido mamario está compuesto de tejidos glandulares y adiposos. Dentro del tejido adiposo hay una red de nervios, vasos sanguíneos y un tejido conectivo conocido como ligamentos de Cooper. Junto con la piel, estas son las únicas estructuras de soporte naturales de la mama. Como tal, cuando el cuerpo se mueve, el seno se moverá de forma independiente, lo que puede resultar difícil de controlar.

Ambas estructuras pueden estirarse durante el movimiento excesivo. Si se estiran demasiado, no pueden recuperarse, lo que puede provocar daños en la piel de los senos, pero se cree que causa dolor en los senos.

También se ha descubierto que el movimiento excesivo de los senos afecta negativamente las medidas fisiológicas y de rendimiento. Al comparar la actividad física entre condiciones de bajo y alto soporte mamario, hay evidencia de que el rendimiento se reduce en condiciones de bajo soporte. Esto incluye una técnica de carrera ineficiente y dar zancadas más cortas.

También hay evidencia de que la frecuencia respiratoria se altera, y los niveles bajos de soporte reducen la frecuencia con la que se respira. Se ha informado que la parte superior del cuerpo trabaja más durante el ejercicio cuando se usa un soporte bajo, lo que hace que se canse más rápido. Y hay evidencia de que hacer ejercicio con un soporte bajo para los senos puede aumentar las fuerzas de reacción del suelo, que es la fuerza con la que aterrizas en el suelo, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones en las piernas.

Usar el nivel correcto de soporte no solo puede mejorar el rendimiento, reducir el dolor en los senos y el riesgo de daño en los senos, sino que también se ha demostrado que reduce la vergüenza que experimentan las mujeres durante la actividad física, además de ayudar a mejorar la imagen corporal y la autoestima.

Los sujetadores deportivos se pueden clasificar en tres tipos: sujetadores de compresión, encapsulados y combinados. Un sostén de compresión generalmente está hecho de una sola pieza de elástico fuerte y funciona para comprimir el tejido mamario hacia el pecho para limitar el movimiento de los senos. Los sujetadores de encapsulación están diseñados para soportar y limitar el movimiento de cada seno individualmente, mientras que los sujetadores combinados tienen características tanto de sujetadores de compresión como de encapsulación.

Para un sostén deportivo de alto soporte, hay cinco características a tener en cuenta que se han relacionado con un movimiento reducido de los senos. Son deseables el estilo encapsulado, copas acolchadas, material de nailon y una banda inferior ajustable. Los sujetadores deportivos de alta sujeción también tienden a tener un escote más alto: por cada 1 cm más alto que el escote, el rebote del pecho se reduce en un 1%.

Uno de los secretos de un buen sujetador deportivo es que esté en forma. Se ha informado que entre el 70 y el 100% de las mujeres no usan la talla de sujetador correcta. Es posible que tengas una talla diferente en diferentes marcas, por lo que la mejor manera de asegurarte de que estás usando la talla de sujetador correcta es seguir los criterios de mejor ajuste.

Se ha demostrado que el método tradicional de ajuste de sujetador, que utiliza una cinta métrica para determinar el tamaño de la banda y la copa a partir de las medidas debajo y sobre el busto, sobreestima la banda y subestima los tamaños de la copa. Los criterios de mejor ajuste analizan cinco componentes del sostén y cómo se ajustan a su cuerpo. La banda inferior debe estar nivelada alrededor del pecho, no demasiado apretada y no debe deslizarse mientras te mueves.

Los senos deben estar encerrados dentro de las copas, sin espacios abiertos ni abultados. El centro del sostén debe quedar plano contra el esternón y no abierto. Las correas no deben estar demasiado apretadas ni clavarse en la piel, ni deben estirarse más de 5 cm. El soporte principal para los senos debe provenir de la banda inferior, no de los tirantes. Finalmente, si el sujetador tiene aros, este debe seguir el pliegue natural del seno y no descansar sobre ningún tejido mamario.

Lamentablemente, según una encuesta de Women in Sport, el 43% de las niñas del Reino Unido dejarán de practicar deportes durante la adolescencia. Dado que el tamaño de los senos y el movimiento excesivo de los senos se identifican como barreras para el ejercicio, un sostén deportivo que se ajuste bien puede ayudar a derribar estas barreras, empoderando a las niñas y mujeres para que sigan practicando deportes y haciendo ejercicio.